Normele de exerciţii fizice sigure
Cercetările asupra exerciţiilor fizice pe durata sarcinii sunt într-o fază incipientă, ceea ce înseamnă că medicii încă nu ştiu sau nu au căzut de acord în legătură cu cât de mult efort fizic se poate face în această perioadă de viaţă. De exemplu: întrebaţi mai mulţi medici dacă este bine să faceţi jogging patruzeci şi cinci deminute pe zi şi aveţi toate şansele să primiţi multe răspunsuri contradictorii.
Asupra unui singur lucru s-a căzut de acord până în prezent: un număr moderat de exerciţii fizice pare să nu dăuneze, dacă sarcina nu prezintă complicaţii. E posibil ca aceste exerciţii să fie chiar benefice. Ceea ce nu înseamnă că asta ar aduce îmbunătăţiri dezvoltării sarcinii; studiile făcute până acum nu sprijină ideea că a persevera într-un regim de exerciţii fizice ar duce la reducerea posibilităţilor de apariţie a unor probleme neprevăzute, sau la dezvoltarea unor copii mai mari şi mai sănătoşi. Se pare că femeile care continuă să aibă o viaţă activă au un avantaj, ele fiind mai puţin expuse la obişnuitele neplăceri ale sarcinii ca: dureri de spate, crampe musculare la picioare, varice şi constipaţie. Totodată, acestea îşi păstrează mai bine corpul decât cele care nu fac mişcare, mai ales în ultima perioadă a sarcinii, când kilogramele în plus încep să fie vizibile. De asemenea, se pare că exerciţiile fizice fac ca femeile să suporte mai uşor durerile travaliului şi ale naşterii. Studiile mai pun în evidenţă şi un alt avantaj care apare după naştere: femeile care se menţin în formă tind să revină la activitatea şi nivelul energetic normale mult mai repede după naştere (cam cu zece zile mai devreme) decât femeile care au fost inactive.
Alimentaţia în primele luni ale sarcinii
Alimentaţiea fătului
cu un amestec judicios de vitamine, minerale şi calorii necesare unei dezvoltări adecvate depinde numai de dumneavoastră.
Cu alte cuvinte, pentru ca fătul să crească puternic şi sănătos, trebuie să aveţi o alimentaţie corespunzătoare. Şi acest lucru este foarte simplu. O alimentaţie echilibrată nu este greu de obţinut. Nu este necesară o porţionare strictă şi nici să vă calculaţi caloriile ingerate. Dacă în mod normal obişnuiţi să aveţi o alimentaţie sănătoasă, veţi descoperi că nu trebuie să faceţi decât schimbări minore. Schimbările acestea constau în a consuma mai mult anumite alimente, căci, într-adevăr, aveţi nevoie de o gamă largă de vitamine, minerale şi calorii în plus. Următoarele nouă paragrafe transformă informaţiile ştiinţifice detaliate într-un meniu general, uşor de urmat. Acest meniu ia în consideraţie faptul că trebuie să câştigaţi în greutate în timpul sarcinii, ajutându-vă să nu luaţi totuşi mai multe kilograme decât este necesar.
Tatăl însărcinat
Dacă luaţi în consideraţie sindromul „falsei lăuzii” sau sindromul conver, nu încape nici o îndoială că sarcina poate constitui o puternică experienţă emoţională pentru bărbaţi. Cu toate că descoperirile ştiinţifice variază foarte mult, estimările minime spun că 20% din viitorii taţi suferă de „sindromul falsei lăuzii", un sindrom în care bărbatul trăieşte multe din neplăcerile specifice sarcinii.
Cu alte cuvinte, mulţi viitori taţi suferă de greaţă matinală, dificultăţi de adormi, pofte, dureri de spate, stări psihice schimbătoare, oboseală cronică şi se îngraşă (în medie 4,500 gr) pe durata sarcinii soţiilor lor. Nu s-a găsit nici o explicaţie medicală pentru acest simptom care încetează după naştere.
Să recunoaşteţi semnele unui travaliu prematur
Patruzeci la sută din copiii prematuri se nasc din mame care au fost considerate ca având şanse minime de apariţie a unui travaliu prematur, motiv pentru care orice femeie însărcinată trebuie să ştie care sunt simptomele travaliului prematur.
Primele simptome arareori atrag atenţia. Nu numai că sunt vagi, dar atâta timp cât nu te aştepţi să înceapă travaliul, sunt chiar uşor de ignorat. Când vă apropiaţi de termenul de naştere, e normal să fiţi extrem de vigilentă, căutând cel mai mic semn al începerii travaliului, dar la treizeci şi una de săptămâni de sarcină pur şi simplu nu sunteţi pregătită să daţi atenţie uşoarelor dureri care sunt semnele caracteristice ale unui travaliu prematur.
Efectele secundare ale ultimelor luni de sarcină
Sarcina este cauza următoarelor neplăceri, dar naşterea nu este singura lor rezolvare: în cele mai multe cazuri, simptomele pot fi ameliorate sau chiar evitate dacă mâncaţi într-un mod adecvat şi sunteţi moderat activă.
- Constipaţia
Problemele unei sarcini multiple
Femeile care au mai mulţi embrioni în uter resimt neplăcerile obişnuite ale sarcinii, ca greaţă, oboseală, palpitaţii, indigestie, umflare şi respiraţie gâfâită, mai intens decât femeile care au un singur fat.Feriţi-vă de căpuşe
Dacă sunteţi însărcinată în perioada lunilor de vară (din iunie până în august) va trebui să vă luaţi măsuri speciale de precauţie, pentru a evita o boală ca tifosul, adică o infecţie bacteriană răspândită de căpuşe care, conform cercetărilor preliminare, rămasă netratată, poate mări riscurile apariţiei deficienţelor congenitale sau avortului spontan.
Bolile de tip tifos sunt foarte răspândite acolo unde predomină căpuşa Ixodes dăruirii (cunoscută sub numele de căpuşa căprioarei). Această căpuşă, este cam de mărimea capului unui ac de gămălie, adică cu mult mai mică decât căpuşa de câine, care însă nu transmite această infecţie.
