Combaterea constipaţiei în timpul sarcinii
La multe femei, în timpul sarcinii, apare o tendinţă la constipaţie, care generează o stare de neplăcere temporară. Pentru a o combate se vor consuma de preferinţă legume fierte sau sub formă de salate şi vegetale crude, fructe (prune, pere, pepeni, struguri, portocale, smochine), pâine neagră, lapte bătut, iaurt.
De asemenea se recomandă ca gravida să se mişte mult. În general salatele de crudităţi cu ulei şi unele fructe (prune, pere) ca şi consumul zilnic de orice crudităţi sunt eficiente.
Este recomandabil ca gravida să-şi formeze obiceiul de a încerca să aibă scaun în fiecare dimineaţă după micul dejun.
Alimentaţia mamei care alăptează
Sfaturile ce se dau mamei care alăptează sunt adesea un amestec pitoresc de fapte, de născociri, de obiceiuri, de fantezii destul de derutante.
Nu se impune un regim alimentar special al mamei. Este nevoie numai de o alimentaţie echilibrată, cu o cantitate de lichide ceva mai mare, de 1,5 litri. Raţia alimentară ideală este de 2500 calorii (cu 500 de calorii mai mult decât în perioada sarcinii):
-un aport protidic constituit din 60-80g (10-15% din bilanţul energetic), care să cuprindă îndeosebi
Ce să mâncaţi ca să preveniţi arsurile
În ultimele luni de sarcină, multe femei descoperă că arsurile, senzaţia de fierbinte şi usturător în piept, care apare de obicei după mese, devin un lucru frecvent.
Există două motive pentru care, în această perioadă, sunteţi predispusă la arsuri (care nu sunt semne ale unei afecţiuni cardiace sau ale uneia digestive). Pe măsură ce copilul creşte, începe să apese asupra – intrării în stomacul mamei şi astfe
Remedii naturale ale constipaţiei
Există o sumedenie de motive pentru introducerea alimentelor fibroase în alimentaţie. Acestea ajută la menţinerea unui nivel scăzut de colesterol, a unui nivel constant de zahăr în sânge şi reduce riscurile formării unui cancer de colon.
Dar, pe perioada de sarcină când, cel mai adesea, activitatea intestinală devine mai lentă din cauza progesteronului şi a presiunii exercitate de uterul mărit asupra intestinului, alimentele fibroase capătă o importanţă aparte pentru că vă ajută să aveţi scaune regulate.
Înlocuitorii laptelui
Dacă beţi cei 250 ml de lapte pe zi obţineţi calciul necesar (1200 mgr/zi) pe durata sarcinii, dar este posibil să luaţi acest calciu şi din alte alimente.
Următoarele alimente conţin aproximativ aceeaşi cantitate de calciu ca şi un pahar de lapte (300 mgr): – 250 gr de iaurt simplu, aromat sau de fructe – 1 ceaşcă de lapte bătut – 85 gr de sardine în conserve (cu oase cu tot) – 30 gr brânză suedeză – 45 gr brânză Cheddar sau brânză americană – 1 ceaşcă de budincă – 113 gr de somon în conserve (cu oase) Combinaţia a două din alimentele următoare conţine echivalentul de calciu al unui pahar de lapte: – 250 gr brânză de vaci – 2 linguri de parmezan – 170 gr de iaurt congelat – 113 gr de crevete în conservă – o jumătate de cană de îngheţată – o cană de stridii – o lingură de melasă neagră
Cum să consumaţi suficiente proteine pe durata sarcinii
Fiecare din meniurile de mai jos vă oferă aproximativ optsprezece grame de proteine. Deci, dacă mâncaţi trei astfel de mese pe zi şi beţi cei 250 ml de lapte, vă veţi satisface necesarul de şaptezeci şi cinci de grame de proteine de pe durata sarcinii (trei din meniurile prezentate în continuare vă oferă cincizeci şi opt de grame de proteine, iar cei 250 de ml de lapte încă 32 grame, obţinând astfel un total de optzeci şi şase de gr)
Satisfacerea nevoii de proteine fară a consuma carne
În timpul sarcinii trebuie să consumaţi cel puţin şaptezeci şi cinci de grame de proteine pe zi. Dacă includeţi cu regularitate carne, pui, peşte, ouă şi produse lactate în alimentaţie, atunci nu este greu să aveţi cantitatea necesară de proteine, fară prea multă bătaie de cap. Dar dacă sunteţi vegetariană sau aveţi o aversiune prelungită pentru carne, pui sau peşte, atunci trebuie să fiţi atentă la acumularea proteinelor necesare.
Spre deosebire de proteinele animale, cele vegetale sunt incomplete; le lipseşte întreaga gamă de aminoacizi esenţiali de care are nevoie corpul pentru a se putea folosi la întreaga lui capacitate. Dar alimentele vegetale pot fi combinate în aşa fel, încât să echilibreze complet nevoia de proteine.
