Exerciţii pentru eliminarea încordării umerilor şi a capului
Cele două exerciţii care urmează au ca scop decon- gestionarea muşchilor umerilor şi ai gâtului, pe care unele femei îi simt încordându-se pe măsură ce creşte volumul sânilor. Dacă învăţaţi cum să vă relaxaţi muşchii din partea superioară a trupului, acest lucru vă va fi folositor şi în timpul travaliului, când muşchii umerilor şi ai gâtului devin tensionaţi şi dureroşi, anticipând contracţiile; acest lucru vă poate ajuta şi după naştere, când muşchii umerilor şi gâtului pot foarte uşor să devină încordaţi, rigizi din cauza purtării copilului.
Pofte şi aversiuni alimentare
Există o sumedenie de teorii cu privire la motivul pentru care o femeie însărcinată pofteşte la anumite mâncăruri şi le respinge pe altele care altădată îi plăceau. Aceste teorii trebuie însă să se supună aprobării ştiinţifice. Ipoteza cea mai populară, anume că o poftă arată o anumită nevoie de hrană, în timp ce aversiunea pentru un aliment este o reacţie justificată a organismului este foarte răspândită, dar este aproape unanim respinsă de experţi. Cu alte cuvinte, se crede că dacă pofteşti la murături şi la îngheţată nu înseamnă că ai nevoie de sare şi calciu şi nici nu este acceptată ideea că, spre exemplu, dacă ai aversiune faţă de carnea macră, asta înseamnă că această carne este într-un anumit fel periculoasă sau poate dăuna.
Oricare ar fi motivul apariţiei lor, poftele şi aversiunile pentru anumite mâncăruri sunt foarte obişnuite în timpul sarcinii, mai ales în primele şase luni.
Latura psihologică a testului prenatal
A opta pentru sau a refuza un test este o decizie atât de personală, încât nu sunt două cupluri care să înţeleagă la fel argumentele pro şi contra.
De exemplu, sunt cupluri care ştiu că nu vor fi niciodată de acord să facă un avort, chiar dacă copilul prezintă anomalii, aşa că hotărăsc să nu facă testul. Alte cupluri, deşi şi ele ştiu că nu vor opta pentru întreruperea sarcinii, aleg testarea pentru că simt că dacă vor şti dinainte ce probleme vor avea, asta îi
Îngrijorări privitoare la greutate
Majoritatea femeilor urmăresc luarea în greutate cu o oarecare nelinişte, ca să mă exprim delicat. îmi amintesc că mă speria faptul că luam prea mult în greutate în timp ce sora mea era îngrijorată că ea lua prea puţin. Deşi probabil nu veţi fi indiferentă cât arată cântarul, vă puteţi risipi neliniştea discutând cu medicul despre greutate. După fiecare cântărire, întrebaţi doar atât: „Am luat în greutate în limitele normale?”
Dacă sunteţi îngrijorată în ceea ce priveşte luarea în greutate, vă puteţi linişti dacă ştiţi cum se repartizează kilogramele în plus şi cum le puteţi pierde după aceea. Dacă de exemplu, luaţi 14 kg iată cum vor fi ele repartizate: […] »
Ritmul luării în greutate
Ideal ar fi să luaţi în greutate constant şi treptat, începând cu 1,400 kg până la 3,600 kg în primul trimestru de sarcină şi apoi în fiecare săptămână să luaţi între două sute de grame şi cinci sute de grame.
Totuşi, sunt femei care au o greaţă matinală atât de acută încât, de fapt în primele luni de sarcină pierd în greutate. Deşi rata naşterilor premature este mai ridicată la femeile care nu iau în greutate în primele luni de sarcină, se pare ca riscul poate fi considerabil redus dacă după un început lent „vă reveniţi” şi ajungeţi la greutatea recomandată până la sfârşitul perioadei de sarcină.
Exerciţii fizice care POT fi făcute şi exerciţii care NU POT fi făcute
În continuare, aveţi o listă a sporturilor şi activităţilor pe care experţii consideră că le puteţi continua fară probleme şi a celor pe care ar trebui să le evitaţi:
Mersul pe jos. Este exerciţiul ideal, mai ales dacă înainte de sarcină aţi fost o persoană sedentară. începeţi într-un ritm lent şi apoi, treptat, puteţi ajunge până la cinci-şase kilometri pe oră.
Regulile CAOG referitoare la exerciţiile fizice
1. Înainte să începeţi sau să continuaţi un regim de menţinere a formei fizice pe durata sarcinii, trebuie să cereţi avizul medicului. În general, veţi fi sfătuită să nu faceţi exerciţii fizice dacă aţi avut trei sau mai multe pierderi de sarcină, ruptură de membrane, travaliu prematur, sângerări, placentă previae, un cervix neadecvat, o boală de inimă sau mai multe sarcini. Dacă suferiţi de hipertensiune, anemie, afecţiuni ti- roidiene, diabet, un travaliu anterior prematur, dezvoltare intrauterină întârziată, sângerare pe durata sarcinii prezente sau sunteţi exceciv supra ori subponderală, veţi fi sfătuită să evitaţi exerciţiile fizice în forţă şi să exersaţi doar sub stricta supraveghere a medicului.
2. Limitaţi exerciţiile obositoare (cele care vă ridică pulsul la 140 de bătăi pe minut) la cincisprezece minute, după care vă puteţi odihni o jumătate de oră şi apoi puteţi lucra din nou alte cincisprezece minute. Un mod mai uşor de a vă lua pulsul în timpul exerciţiilor este să număraţi bătăile pe care le simţiţi la încheietura mâinii timp de cincisprezece secunde şi apoi să le înmulţiţi cu patru.
