Un exerciţiu pentru crampele musculare ale gambei
În timpul celei de a doua jumătăţi a sarcinii nu este exclus să vă treziţi din cauza unor crampe musculare foarte dureroase ale gambelor. Nu se cunoaşte cauza exactă a acestora, dar se pare că se datorează presării unui nerv de către uterul mărit şi mişcările din timpul somnului.
Când aveţi o asemenea crampă musculară a gambei, ridicaţi cu o mişcare uşoară degetele de la picioare spre cap: nu întindeţi degetele fiindcă durerea se accentuează. Cu această mişcare, majoritatea crampelor vor trece.
Cum să consumaţi suficiente proteine pe durata sarcinii
Fiecare din meniurile de mai jos vă oferă aproximativ optsprezece grame de proteine. Deci, dacă mâncaţi trei astfel de mese pe zi şi beţi cei 250 ml de lapte, vă veţi satisface necesarul de şaptezeci şi cinci de grame de proteine de pe durata sarcinii (trei din meniurile prezentate în continuare vă oferă cincizeci şi opt de grame de proteine, iar cei 250 de ml de lapte încă 32 grame, obţinând astfel un total de optzeci şi şase de gr)
Satisfacerea nevoii de proteine fară a consuma carne
În timpul sarcinii trebuie să consumaţi cel puţin şaptezeci şi cinci de grame de proteine pe zi. Dacă includeţi cu regularitate carne, pui, peşte, ouă şi produse lactate în alimentaţie, atunci nu este greu să aveţi cantitatea necesară de proteine, fară prea multă bătaie de cap. Dar dacă sunteţi vegetariană sau aveţi o aversiune prelungită pentru carne, pui sau peşte, atunci trebuie să fiţi atentă la acumularea proteinelor necesare.
Spre deosebire de proteinele animale, cele vegetale sunt incomplete; le lipseşte întreaga gamă de aminoacizi esenţiali de care are nevoie corpul pentru a se putea folosi la întreaga lui capacitate. Dar alimentele vegetale pot fi combinate în aşa fel, încât să echilibreze complet nevoia de proteine.
Consultul de rutină
De acum încolo, vizita la medic – va include aceste două examene: – bătăile inimii fătului: puţini medici mai folosesc încă stetoscopul pentru a verifica dacă bătăile inimii fătului sunt normale, cei mai mulţi folosesc un aparat mic, uşor de ţinut în mână, care funcţionează pe bază de ultrasunete, cu ajutorul căruia puteţi auzi bătăile inimii copilului; – mărimea uterului; majoritatea medicilor verifică creşterea uterului măsurând cu centimetrul distanţa de la osul pelvian la capătul uterului; dacă uterul creşte mai mult decât ar fi normal (ceea ce poate însemna că aveţi gemeni) sau mai puţin decât normal (ceea ce poate însemna că fătul este sănătos, dar mic), probabil că medicul va dori să faceţi un examen cu ultrasunete pentru a verifica dezvoltarea copilului, în ultima lună de sarcină este firesc ca uterul să nu mai crească, ba chiar să descrească atunci când copilul coboară pregătindu-se de naştere.Programul de exerciţii fizice
- Necesarul de oxigen
Relaxarea muşchilor gâtului
Staţi dreaptă într-un scaun confortabil. Lăsaţi-vă bărbia în piept. Rotiţi capul uşor şi încet, oprindu-vă în următoarele poziţii, până număraţi la cinci: urechea dreaptă paralel cu umărul drept, urechea stângă paralel cu umărul stâng şi bărbia din nou în piept. Repetaţi rotaţia în direcţia cealaltă şi ţineţi umerii drepţi, relaxaţi şi nu ridicaţi.
Acest exerciţiu poate fi deosebit de liniştitor dacă-1 faceţi cu ochii închişi, într-o cameră foarte liniştită.
Relaxarea umerilor
Staţi în picioare, cu picioarele uşor desfăcute şi mâinile atârnând libere pe lângă corp. Rotiţi uşor umărul drept spre spate de trei ori şi apoi încă de trei ori. Repetaţi mişcarea cu umărul stâng. Apoi, ridicaţi amândoi umerii şi rotiţi de trei ori spre spate şi de trei ori în faţă. Acest exerciţiu devine deosebit de relaxant după ce aţi stat aplecată asupra mesei, a unui computer sau asupra unei maşini de scris, mai multe ore în şir.
